Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy. Może zainteresuj się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle [...]
[...] 10/8/8 (prostowanie i uginanie mozesz spiac w superserie) Wspięcia stojac 10/10/8/8 na pewno wieksza liczba powtorzen 20/20/15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 10/8/8/6 daj push press Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 oczywiscie to do treningu plecow, nie zapomnij TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 nie [...]
W takim razie możesz zrobić podział push pull legs. Wówczas w środę push, w czwartek pull a w sobotę nogi. To chyba będzie najbardziej optymalny rozkład.
W sumie w pierwszych 3 powtórzeniach aż takiego odbijania nie było. Raz w czwartym niemal nie dotknąłeś ziemii Technika mi się podobała, plecy trzymasz bardzo proste, bez jakiegoś kota. W push press, podnoszenie sztangi między ławką byłoby dla mnie mało komfortowe. Mając nogi nie przywarte do ławeczki, pozycja dużo bardziej komfortowa
jeśli tak to ten plan się nie sprawdzi... nie ma sensu wykonywać dwa dni z rzędu takiego samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + [...]
[...] żebym wiedział, że tyle osób coś z niego wyciąga, to może nieco bardziej bym się przykładał do prowadzenia, bo ostatnio to cisza w tych dziennikach %-) Ale wracając do planu - jak mówię, nogi mogą zostać ostatecznie, bo rozumiem że chcesz je robić raz w tygodniu, a push I pull po dwa razy. No ale objętość w push I pull musisz znacznie zmniejszyć.
[...] i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan ma byc pod mase i sile ponizej daje plan , znalazlem przykladowy w internecie, nada sie? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem [...]
[...] podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim rozkładzie - padaczka . Podziały godne uwagi to 1. push/pull/leg 2. push/pull 3. góra/dół itd .... odpowiedz na pytanie i opisz to o co prosiłem a coś wymyślimy .
Po testach jestem. Penthathlon: One Arm Clean - 25 kg - 120 x 3 = 360 One Arm Clean&Press - 16 kg - 60 x 2 = 120 One Arm Jerk - 16 kg - 120 x 2 = 240 One Arm Half Snatch - 16 kg - 108 x 2 = 216 One Arm Push Press - 16 kg - 120 x 2 = 240 ------------------------------------------- Razem: 1176 high Nie wiem co pieprzyłem poprzednio, bo dzisiaj bez [...]
[...] do euforii. Po nich postanowiłem odpocząć. I po tym odpoczynku, jakby ktoś podmienił mi Carycę na coś cięższego. No i ćwiczenie nieco inne. Miałem spore problemy z robieniem push press z 32 kg. Nic na siłę. Po 20 zmieniłem na 25 kg i poszło do setki. Tutaj nawet za bardzo nie bawiłem się w drabiny. Po prostu rypałem po 5 a nawet 10 powtórzeń. [...]
Przechodzę stan łagodnej depresji. Wstałem za wcześnie, ćwiczyłem za słabo, widziałem i słyszałem za dużo. W takim stanie wolę nie biegać, zwłaszcza, że autentycznie słabo mi się dzisiaj zrobiło z nerwów. Musiałem usiąść bo chyba bym upadł. Nogi się pode mną ugięły. Biorę zaraz swoje kapsy z czarnym diabłem i kładę się spać. No i jeszcze zjem [...]
[...] 6x20; 4x25; 2x30 na każdą rękę. Wyciskałem sprzed twarzy, w miarę spokojnym ruchem. Bardzo byłem zadowolony z pracy barku i ramienia. Na tyle, że ustawiłem stojak i łupnąłem push press. 5x50; 5x55; 5x60. Barki milczały. Potem gwóźdź programu. Martwy ciąg. 5x120; 4x125; 2x130 W pierwszej serii źle złapałem sztangę i puścił mi chwyt (zaczął [...]
Ja bym mu jeden dublet polecał. Nawet taki 2 x 20. Zainspirowany naszą rozmową poleciałem dzisiaj na trening. Co z tego wynikło? Nie podejrzewałem, że tak potrafię. Na filmie dwie ostatnie serie z drabiny 2-3-5 powtórzeń. Cały trening robiłem tylko to. Finish: Tabata i full swing - ale na film się nie załapało. [...]
Jak tak oglądam fatkillersów i podobnych, to z tą skórą jest u Ciebie całkiem spoko - z tego co teraz widzę. Jesteś nieco w błędzie z tymi nogami. Kojarzysz uda zawodowych tenisistek ?? Nie wiem na ile przekłada się to na girievików, ale np. kolarze torowi też mają nogi megamasywne! Krótkie intensywne zrywy. JERK to nr 1! SNATCH zaraz za nim. [...]